Você está no meio de um bom jogo. Sua equipe precisa de você para cobrir a arena leste. Mas ai! Suas mãos estão ficando doloridas! Jogar por horas a fio pode causar dores graves nas mãos ou no punho. Antes de desistir dos seus sonhos de jogo, experimente estas sugestões para aliviar e prevenir a dor.
Gelo
Se a sua mão estiver quente e inchada, descanse e aplique gelo. Enrole um saco de gelo em um pano e coloque sobre a área dolorida por 15-20 minutos. O gelo ajuda a aliviar a dor e reduzir o inchaço.
Descansar
Não subestime o tempo desconectado. Seus dedos executam movimentos repetitivos e vigorosos ao manipular botões e bastões analógicos. Diminua a tensão em seus tendões e nervos, ficando um tempo longe do controlador. Faça um intervalo de cinco minutos a cada trinta minutos.
Aperte com menos força
Há muitas passagens estreitas em sua mão que guiam tendões, nervos e ligamentos. Um aperto firme pode comprimir essas passagens, causando dor ou dormência.
- Mantenha as mãos relaxadas.
- Abaixe a intensidade da vibração.
- Configure o botão e a sensibilidade do cursor para diminuir a quantidade de força e movimento necessários.
- Use um controlador que se adapte confortavelmente à sua mão e seja leve.
Se as palmas das mãos ficarem suadas, use um controlador menos escorregadio. Modifique os controladores conectando uma superfície emborrachada.
Postura importa.
Os nervos que dão função a mão podem ser afetados pela posição de suas costas, pescoço e ombros.
- Jogo em uma cadeira com suporte para as costas.
- Ajuste o monitor ao seu nível de olho. Isso reduz a má postura, como inclinação da cabeça para frente e ombros encolhidos.
- Apoie seu antebraço paralelo ao chão para manter seu braço relaxado. Use sua mão e antebraço em alinhamento reto.
- Evite dobrar o punho para o lado do dedo mindinho (5 dedo)
Alongamento e exercício.
Mude de posição e mova seu corpo. Estique os punho e as mãos para manter os ligamentos, tendões e nervos flexíveis. Fortalecer seus músculos abdominais para melhorar a boa postura. Fortaleça suas mãos para suportar de forma estável o controle. Se você está treinando para esportes eletrônicos ou jogos para lazer, é importante cuidar de suas mãos. Se os seus sintomas persistirem, consulte imediatamente o seu cirurgião de mão local ou o terapeuta da mão para aconselhamento. Boa sorte e bom jogo.
Rebecca Wang OTD, CHT is a Certified Hand Therapist and a member of the American Society of Hand Therapists.
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