Conselhos de um terapeuta de mãos: jogos de videogame sem dor.

Você está no meio de um bom jogo. Sua equipe precisa de você para cobrir a arena leste. Mas ai! Suas mãos estão ficando doloridas! Jogar por horas a fio pode causar dores graves nas mãos ou no punho. Antes de desistir dos seus sonhos de jogo, experimente estas sugestões para aliviar e prevenir a dor.

Gelo

Se a sua mão estiver quente e inchada, descanse e aplique gelo. Enrole um saco de gelo em um pano e coloque sobre a área dolorida por 15-20 minutos. O gelo ajuda a aliviar a dor e reduzir o inchaço.

Descansar

Não subestime o tempo desconectado. Seus dedos executam movimentos repetitivos e vigorosos ao manipular botões e bastões analógicos. Diminua a tensão em seus tendões e nervos, ficando um tempo longe do controlador. Faça um intervalo de cinco minutos a cada trinta minutos.

Aperte com menos força

Há muitas passagens estreitas em sua mão que guiam tendões, nervos e ligamentos. Um aperto firme pode comprimir essas passagens, causando dor ou dormência.

  • Mantenha as mãos relaxadas.
  • Abaixe a intensidade da vibração.
  • Configure o botão e a sensibilidade do cursor para diminuir a quantidade de força e movimento necessários.
  • Use um controlador que se adapte confortavelmente à sua mão e seja leve.

Se as palmas das mãos ficarem suadas, use um controlador menos escorregadio. Modifique os controladores conectando uma superfície emborrachada.

Controle de Nintendo Switch antes (esquerda) e depois (direita) de adicionar acessório para facilitar a pegada.
Adaptadores de borracha aderidos a um controle de PlayStation para melhor aderência.

Postura importa.

Os nervos que dão função a mão podem ser afetados pela posição de suas costas, pescoço e ombros.

  • Jogo em uma cadeira com suporte para as costas.
  • Ajuste o monitor ao seu nível de olho. Isso reduz a má postura, como inclinação da cabeça para frente e ombros encolhidos.
  • Apoie seu antebraço paralelo ao chão para manter seu braço relaxado. Use sua mão e antebraço em alinhamento reto.
  • Evite dobrar o punho  para o lado do dedo mindinho (5 dedo)
Postura errada de segurar o controle (esquerda) X postura correta de segurar o controle (direita).

Alongamento e exercício.

Mude de posição e mova seu corpo. Estique os punho e as mãos para manter os ligamentos, tendões e nervos flexíveis. Fortalecer seus músculos abdominais para melhorar a boa postura. Fortaleça suas mãos para suportar de forma estável o controle. Se você está treinando para esportes eletrônicos ou jogos para lazer, é importante cuidar de suas mãos. Se os seus sintomas persistirem, consulte imediatamente o seu cirurgião de mão local ou o terapeuta da mão para aconselhamento. Boa sorte e bom jogo.

Rebecca Wang OTD, CHT is a Certified Hand Therapist and a member of the American Society of Hand Therapists.

Link para o original: Aqui

Dr Hugo Boin: Médico, Ortopedista, Cirurgião de mão e Microcirurgião. Residência médica em cirurgia da mão e microcirurgia - Universidade de São Paulo - Ribeirão Preto (USP-RP). Residência médica em ortopedia e traumatologia ortopédica – Faculdade de medicina de Marília (FAMEMA). Graduação em medicina – Faculdade de medicina da Grande Dourados – (UFGD).